中科助力健康中国 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_news.html喜提宝宝后，妈妈们发现好像哪里有点变了，还是那个自己，但又不是自己了：
胖了，有游泳圈了，黑眼圈出来了，脸上斑斑点点，头发掉了好多，掐指一算五行缺觉，经常会觉得心情抑郁，还有涨奶、堵奶、漏奶、咳嗽一声就漏尿、对“为爱鼓掌”这件事毫无兴趣，还经常和老公吵架、和婆婆关系紧张……
这样的自己，多少妈妈能接受？
尤其是宝宝可以带出门了，早晚两次溜娃，妈妈们其实都在悄悄“比拼”，比自家宝宝，也比自己的形象。
“吹气球一样吹胖后，看看别人，再回想一下生娃前的身材模样，都不太想出门了……”嗯，这类留言小南也看到不少，先给妈妈们一个心疼的抱抱，然后，希望这篇文章能帮助你们有所改变，然后因为改变而心情愉悦一点，再愉悦一点。
妈妈们产后的变化：
很多妈妈说，生完娃后，对自己的身体有点不能接受，尤其是怀孕前身材不错的妈妈们。
嗯，生娃后，妈妈的生理和心理都发生了翻天覆地的变化：
身材变化——这是最直观的，比如，胖了一圈，胸部臀部都大了，一旦没有调养好，加上带娃太辛苦太忙碌，顾不上拾掇自己，整个人就散发出一股“大妈”气质。
有的甚至在长达1年的哺乳期结束后，骨盆还是没恢复好，一看就是是“生过娃的人”，胸部还来雪上加霜，要么变小要么下垂。
还有的妈妈虽然体重减下来了，但身上的肌肉都松松垮垮了，会有一种“老了几岁”的感觉。还有的妈妈怀孕时为了走路稳当，习惯了身体后仰，一时半会改不过来，走路可能有点外八的倾向……
以及几乎所有妈妈的痛点：我的腰啊……
且不说水蛇腰变成水桶腰的视觉痛觉，光一个腰酸背痛就受不了——本来腰部力量就下降了，产后尤其是月子里经常抱宝宝、弯腰换尿不湿，腰酸背痛+1。
身体、形象上的变化，育儿中的家庭争执等，直接影响到妈妈们的心情，脾气变差甚至抑郁症都有可能。
如何恢复孕前身材：
其实，所谓的帮助也好，调整也好，第一步，都是从身材入手的——产后6个月是瘦身的*金期。
不过瘦身，我们要科学地瘦身，不能随心所欲，毕竟关系到妈妈和宝宝2个人的健康呢。
小南首先要提倡母乳喂养，母乳喂养的好处实在太多了，比如能瘦身。
哦？妈妈们顿时眼睛一亮：详细说说。
哺乳时妈妈们会消耗大量的热量，有人做过计算，以一天哺乳ml来计算，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路分钟、拖地2小时的运动热量，而妈妈们一般哺乳少则数月多则1年，能不瘦下来吗？
等一下，哺乳有助于瘦身，但并不意味着妈妈们就能放开吃+躺着不动了。
大鱼大肉这些油腻的菜，不要吃太多，饮食尽量少油少盐（和其他调料）。还要多吃蔬菜，因为蔬菜中的纤维多，遇水还会膨胀，会让妈妈们有饱腹感。
最好先吃蔬菜，再吃主食和肉肉们，这样才不容易堆积脂肪。
当然了，妈妈们也别矫枉过正，为了瘦身强制节食，毕竟自己和宝宝都需要营养呢，蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，这些都要有。
除了吃，还要动。比如生完后妈妈们可以根据身体情况适当下床走动，月子里也别整天躺着，等身体恢复得差不多了，产后瑜伽这些都可以做起来了。
产后掉发怎么办：
有妈妈开玩笑说，生完娃有一种痛，叫“秀发去无踪”，每次洗澡简直了，浴室地上大把大把的头发，看得触目惊心。
虽说这种生理性脱发很正常，主要是激素变化导致的，怀孕时因为雌激素上升，原本该掉的头发被强行留下，生完娃后都攒一堆脱落了，一般产后半年左右就会恢复正常。
但是我们还是可以做点啥，来缓解掉发。比如月子里也要洗头发，如果熬满一个月才洗，毛囊被堵住了，只会加剧脱发，这一点，各位妈妈要说服婆婆妈妈们。
同时，洗发水也要换成温和无刺激的产品，洗完后多梳理头发，适当按摩头皮。
当然啦，饮食方面和心情方面也要跟上，双管齐下掉发会有所缓解的，小南亲测有效哦。
堵奶忍无可忍？
说到堵奶，刚当妈那会小南也遇到过好几次，有次直接发烧了，吓得小南摸着硬块，龇牙咧嘴手动挤奶。吸奶器？根本吸不动硬块好嘛。
后来学乖了，一有硬块首先让宝宝这个人肉小马达吸，如果他吸不掉，医院。
这硬块是怎么回事呢？是乳房里积奶啦，乳腺管堵住了，硬硬的一块一按就痛。
为啥会积奶，一般都是奶水过多宝宝又没吃完造成的，如果不及时疏通，就很可能会变成乳腺炎。
所以，每次喂奶时，都要让宝宝彻底吸空一侧乳房再去吸另一侧。
“我家宝宝不配合啊，吸了一半就不肯吸了……”嗯，小南家的娃有时候也这德行，再让他吸就打挺并哭唧唧了，没办法，只好吸奶器上，把残余的奶水吸空。
半夜的时候真心困啊，但想想硬块的痛、通乳的贵，咬牙爬起来去用吸奶器，吸空了才继续睡。
那怎么判断吸空没？原本胀鼓鼓的乳房，彻底松弛了就是。
对了，硬块排掉后，妈妈们最好不要侧着睡，以免乳房受到压迫，再次发生乳腺炎。如果自己搞不定硬块，或者乳腺炎症状严重，医院走一个。
当妈妈意味着要付出很多，但不代表我们就要当蓬头垢面膀大腰圆的妈妈，小南这篇说的是妈妈们普遍会遇到的情况，这些情况一旦得到了极大改善，妈妈们自然会心情舒畅，不知不觉中变成“别人家美美的妈妈”，产后抑郁之类的，也自然不容易有了。
小南也希望每个妈妈在人生的新阶段都能有更好的状态，拥抱一个脱胎换骨的自己。
