乳腺癌“猛于虎”，发病率一年比一年高，发病年龄也趋于年轻化，临床上并不缺乏年轻的案例。乳腺癌发病原因较复杂，主要跟遗传、不良的行为习惯、滥用雌性激素、肥胖等相关。乳腺癌并非无法预防，做好生活干预就能降低患癌风险。
想要预防乳腺癌，平时生活中应注意什么？
1、维持正常体重
体重指数较大者摄入太多脂肪，每天的总热量超标，从而刺激卵巢，影响脑垂体轴，促使雌性激素分泌，增加患乳腺癌风险。因此应积极减肥，坚持一星期有2.5~3.5个小时的运动，根据自己的喜好来选择，比如跳舞、慢跑、练习瑜伽以及散步等，有助于消耗热量，愉悦身心，稳定激素水平。
2、提供合适的饮食
每天应摄入25~30克膳食纤维，包括应季蔬菜、低糖分水果以及全谷物等；适当吃豆类和豆制品，其中含大豆异黄酮，能双向调节雌激素，减少乳房肿块。家庭烹调油应选择橄榄油、葵花籽油或花生油等。减少胆固醇摄入，以免刺激雌性激素分泌，直接作用于乳腺组织，易诱发乳腺癌变。严格控制酒精摄入，尽可能做到滴酒不沾，因为酒精可扰乱体内雌激素水平，增加患乳腺疾病风险。
3、调整好情绪
持续处于负面情绪中、精神高度紧绷等可影响内环境，扰乱内分泌系统，易造成激素分泌异常，同时也会影响增生的乳腺组织复原，长久下去可导致乳腺癌。因此应积极调节情绪，多做感兴趣的事来分散注意力。
4、充足睡眠
研究表明，常常熬夜、经常上夜班的女性易患上乳腺癌，所以应做到早睡早起，晚上10:30左右准备睡觉，早晨6:00~7:00左右起床。
5、定期检查
定期做乳腺B超或钼靶检查，一般一年做一次即可。如果家庭中有乳腺癌病例、一生未婚未育、患有乳腺疾病等应增加检查频率，以便于及早发现异常。
乳腺癌发生跟内分泌失调相关，特别是孕激素以及雌性激素，所以稳定激素水平很关键。日常生活中不能随意用雌激素，以免促使导管上皮细胞增生，增加患乳腺癌风险。避免长时间接触放射线，保持心情愉悦；每个月做次乳房自检，摸一摸乳房和腋窝是否有肿块，观察乳房颜色是否发生变化。
