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你知道吗？
很多乳腺病都是自己”作“出来的！
“想防治乳腺疾病，要从调整生活方式开始”
01
睡眠
熬夜是导致乳腺癌的头号元凶！
女性连续三年定期上夜班，会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%，如果连续三年以上定期上夜班，患病概率会高出60%！
为什么熬夜的人更容易患乳腺癌？
夜间是细胞分裂最旺盛的时候，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，就可能导致癌症的发生。
另外，睡眠糟糕还会导致情绪不良，进而使体内激素分泌紊乱。而乳腺病大多与此有关，乳腺癌更是典型的女性情绪病。
该怎么做？1.每天争取在晚上11点前入睡，成人保证7小时~8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时，孩子则以9小时~10小时为宜2.午餐后应小憩15分钟3.晚上出去应酬时，也要严格把好自己的“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物
02
补阳
阳气充足，远离乳腺病
夏天空调房，冬天不出门，很少接触阳光，衣着单薄，不注意手脚保暖，这些都导致人体的阳气不足。中医认为，肿瘤往往就是阳气不足所致！阳气虚了，火力鼓动不足，血液淤滞，不能将吸收进来的营养物质充分消化，却又排不出去，渐渐地就留在体内，癌症就是从淤滞开始的。阳虚最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉，而阴寒体质除了怕冷以外，还伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。该怎么做？1.多晒太阳，振奋阳气2.扩胸运动，抒发阳气3.晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止
03
情绪
怒愁忧虑压力大，乳腺病找上门
情绪一日三变，起起落落，会惹得体内的激素分泌水平也随之波动，最终引发激素分泌紊乱甚至失常。
也是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一，所以情绪管理对预防乳腺疾病的意义是十分重要的。
该怎么做？
1.保持好心情，不要过分纠结于利益得失，尽量克制忧愁情绪的滋生
2.多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁
3.不论是日常生活还是工作，让一切都有条不紊
4.尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼
04
运动
步行，让乳腺癌死亡率下降42%
有研究报告表明，步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。
女性根据疾病预防控制中心指定的有氧运动指南来开展锻炼，每周达到分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险将减少42%。
为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢？
体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，而雌激素分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病息息相关。
该怎么办？
1.如果你想大幅降低乳腺癌死亡风险，最佳运动是保持每周至少分钟的快走
2.如果你的工作学习繁忙，那就保证每周有至少60分钟的跑步锻炼
（快走和跑步具有同等功效，只不过锻炼强度不同，所需时间也有差异）
05
内衣
选择舒适的内衣，给乳房一个喘息的机会
“要不要穿内衣”这个话题被谈论了N次，但致使乳腺癌的因素有许多，并且与是否穿内衣无关，不过与内衣合不合适有关。
该如何选择与穿戴内衣呢？
1.内衣每天佩戴不要超过10个小时
2.尽量不要趴着睡，因胸部受到长时间的过度挤压，会影响局部血液循环，导致乳腺增生或乳腺纤维瘤
3.选择合适的内衣，根据胸形选择类型恰当的内衣，材质上，选用柔软、面料透气、吸水性强的棉质内衣，并做到定期更换
4.睡觉时把内衣脱掉，有助于血液循环，获得充分的睡眠
利用一切可以利用的优势武装自己
良好的生活习惯
定期的健康检查
及时的系统治疗
你的防护没有破绽，疾病自然没机会亲近你
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