青少年白癜风原因 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180703/6371810.html月子餐瘦身还想养生？没错！
前期栏目中，我们提到了月子餐的作用，除了可以促进妈妈们泌乳，还可以对妈妈们在月子期间的恢复提供很大帮助。很多妈妈都在后台纷纷留言，希望知道更加详细的月子餐指南。
没问题~安排！月子餐怎么吃？吃多少？咱们今天就好好讨论讨论。
养生还治病？这样搭来配！
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月子餐想瘦该怎么搭配？
妈妈们想要产生足量的奶水，就需要从孕期开始储备能量，怀孕期间，有1/3的能量存储于这个阶段，而接下来的2/3能量就需要从月子餐开始进补。身体里蛋白质含量的充足，是保证妈妈们奶水足量的关键。
顾主任提示：月子餐要比日常餐多吃三个“一”，为了帮助妈妈更好的规划饮食，顾主任特别用“份儿”来进行定量。
1个鸡蛋是1份儿
ml的牛奶为1份
1两的瘦肉（约两指宽一指长）为1份
若想奶水足够，还想瘦身减肉，千万牢记主食就是一份儿的量，蛋白质才是需要多的那个。2个鸡蛋、ml的牛奶、2两瘦肉，妈妈们可不要嫌多，这些都是优质的蛋白质，将会转化成甜美的乳汁，成为给宝宝的最好馈赠。
月子病伴随腰痛怎么办？
很多妈妈为了照顾宝宝，都做出了很大的牺牲，有的妈妈因为劳累过度，患上了月子病——腰痛。别着急，加点大枣人参和*芪，在附上暖宝宝或暖宫带等神器，可以赶走腰痛，让妈妈们恢复活力。
科普时间
月子病
月子病，亦称之为“产后风、月痨、月家痨、月奸病、月中伤、干耳病”等，是妇女在分娩时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空虚不慎风寒侵入而引起的一种病症。
常见症状◎产褥热
产后的伤口发炎、乳腺炎或是泌尿系统的感染会引起发烧，这种情形经常会发生在产后1到10天内。一般来说，产妇在生产后1到2天的时间里体温会比正常的高一些，但如果产后的这段时间有发烧超过38度的情况，可能就是产褥热。
预防及解决措施
1.注意休息，多喝水，等待伤口干燥结痂。保证充足的睡眠有利于身体恢复，不要过多走动、过早洗澡，以减少伤口感染。
2.注意产后的卫生清洁，产后一般都要放上护垫来隔离恶露，这个阶段会持续一段时间，所以就要经常换洗内裤，方便以后最好都要用温水冲洗干净，防止细菌滋生，引发感染。
3.发烧如果是伤口的炎症引起的，一般几天以后就会自然退烧，只要用药稍对伤口进行处理就可以了。伤口疼痛、红肿，最好早些就医，看是否为小血管破裂的情形。剖腹产的产妇最好不要沾水，让伤口保持干燥，一般10天以后方可沾水。
◎子宫脱垂
子宫脱垂是指产后子宫的韧带和肌肉因为生产时候用力过多，或是生产时间过长而变得松弛，这样子宫就会发生移位，沿着阴道方向向下移动，这时候产妇就会有小腹下垂、坠痛或是腰痛的感觉。
预防及治疗措施
1.产后坐月子，不要久站，不要急于减肥或是恢复体形，也不要提重物或是做下蹲动作，注意卧床休息，并经常翻身。
2.减小腹压，不让子宫发生移位，注意不要便秘，便秘时会增大腹压。因此要多吃粗纤维的食物，保证排便通畅。
3.如果子宫脱垂比较严重可考虑进行治疗，采用子宫托疗法，帮助恢复子宫韧带功能，加强盆底肌肉的支撑作用。
◎乳腺炎
产后一个月是乳腺炎多发的时期，产妇一般会有乳房胀痛的情况发生，有的还伴有发烧，这是因为在产后乳汁不能够顺利地排出来，乳汁淤积在内，就会滋生细菌，造成感染。
预防及治疗措施
1.妊娠后期，可以经常用温水擦拭乳头和乳晕。这可以让乳头变得耐磨，婴儿吮吸以后不易发生皴裂。
2.产后及早出奶，勤让宝宝吮吸，保证乳汁通畅。在乳汁过剩的情况下，不要让乳汁留在体内，用吸奶器将多余的奶水吸出，同时还可以用热敷的方法保持乳汁的通畅。
3.如果已经有轻度的乳腺炎症状，乳房内有较硬的可活动肿块，有触痛或是刺痛，就应该及早就医，检查确定病因，及早进行治疗。
4.可以在医生的指导下选用清热解*的药物进行热敷、理疗。
5.已经患有乳腺炎的一侧乳房就不能继续母乳喂养，以免病情加重，应当使用吸奶器吸出母乳。
◎尿潴留
有的产妇害怕排尿时候被细菌感染或是害怕伤口疼痛，就强行憋尿，让膀胱承受很大的压迫，最后造成产后膀胱功能减退，排尿不畅，点点滴滴，排不尽的情况，这就是我们所说的尿潴留。
预防及解决措施
1.生产时候麻醉的，最好在生产以后留下一个尿管，等到膀胱功能恢复以后再除去。
2.顺产的产妇，身体正常的情况下，可以选择下床活动一下，这有利于小便排出。
3.留心观察排尿情况，如果有排尿困难的情况及时处理，明确病因。
◎腰疼
产后子宫韧带松弛，盆底肌肉无力，腰腹部的肌肉软弱，因而不能很好地控制身体，子宫下移没有完全的恢复。这个时候久坐或是下蹲就会感到腰部酸软无力。
预防及解决措施
1.喂奶的时候要记得不要让腰过于吃力，一定要采用正确的喂奶姿势，在喂奶的时候一定要给腰部垫上足够的靠垫或是靠枕。
2.不要经常下蹲或是弯腰，对于常用的东西都要放在手边，扫地之类要弯腰的活切记不能做。
3.饮食方面注意补钙，缺钙也会引起腰疼，所以要多食钙元素丰富的食物，多吃富含维生素的食品。
◎妈妈手
产后身体亏损严重，要注意恢复，一些我们平时看起来很小的事，或是几乎不耗费体力的劳动，在产后都有可能成问题，会让产妇觉得手指发麻，无力或是疼痛。这主要是因为产后身体代谢水平下降，血液循环变慢，使用手指或是手腕的时候要特别小心，防止出现肌腱炎。
内容/来源于育见宝贝
