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目录
1.当天
▎接触
▎吃饭
2.可以借助的工具
▎月子会所
▎月嫂
▎买书学习
▎宝宝吃的补充剂
▎大人吃的补充剂
▎用药注意
3.产褥期的饮食原则
▎营养重要性
▎产后的2到6周
▎食物选择
4.饮食禁忌
▎需要忌口吗？
▎会回奶吗？
▎酒
▎辣
▎盐
▎咖啡
▎冷饮
▎过敏
5.母乳喂养
▎学习
▎心情
▎饮食
▎急性乳腺炎
6.常见问题的对策
▎便秘
▎脱发
▎心情不好？
▎产后减肥（附食谱）
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
1.当天
▎接触
在生孩子的当天，最重要的是尽早跟婴儿接触，让宝宝多吮吸乳房，从而促进乳汁的分泌。
宝宝的胃非常小，所以一般不鼓励着急喂婴幼儿奶粉。
▎吃饭
一般来说，顺产的产妇在术后的第一天就可以开始正常吃饭了。
如果剖腹产，在术后六个小时可以吃以碳水化合物为主的、膳食纤维比较少的流质食物，比如米汤等等。
这时候吃它们主要是为了帮助消化道的恢复，并非一定要摄入多少。
一般可以采取半流质的食物，再吃个一两天，进而恢复到常规的饮食。
如果出现了疲劳无力、胃肠功能很差，可以准备比较健康的零食或者增加餐次，在第一周保证比较细软容易消化的食物，像是馄饨、挂面、面片粥、蒸煮的鸡蛋，切碎的蔬菜等等。
如果有侧切，要注意保证蛋白质，还有维生素A、维生素C以及很多的矿物质也都挺重要的。
很多人可能想着这时候得吃点补品，营养类的可以，保健类的就算了。
短期之内也不至于出现营养不良，并不用特别的在意，保持心情愉快，尽可能的多休息就好了。
2.可以借助的工具
▎月子会所
有条件的朋友可能这时候会考虑选择月子会所。以我过往的观察，一般情况下，花了大价钱进入的月子会所还是相对有保障，能让你过得比较舒服的。
但是要警惕那些让你喝米酒，或餐中用了大量的红糖、黑麻油，还不让喝水的月子餐。
▎月嫂
现在月嫂也是一个比较有争议的话题。如果家人能够提供足够的帮助，不雇月嫂问题也不是很大。
就算要请月嫂，也得先考察下她是否具备相关的专业知识，她自己的卫生情况以及实践操作的技能怎么样。
的确难以标准化，所以这里就不细谈了。
▎买书学习
这里我比较推荐的是《中国居民膳食指南》以及《美国儿科学会育儿百科》，这两本书的最新版还是非常值得购买的，性价比也很高。
此外，
范志红_原创营养信息也出过一本孕产妇的食谱，说实话我没有看过，但应该不错。
▎宝宝吃的补充剂
对于宝宝来说，可以从半个月开始服用维生素D，每天IU。除此之外，其它的补充剂就都不用吃了。（通过维生素AD制剂来补充维生素D也可以，鱼油不行，最好滴剂，胶丸注意挤破，以免导致窒息）。
如果纯母乳喂养，那么4-6个月可以考虑按照每公斤体重3毫克元素铁的剂量服用铁剂，预防缺铁性贫血。如果已经吃含铁米粉或者其他富含铁的辅食，就不用了。
尤其要提醒的是，六个月以内的宝宝，只要她的奶量是正常的，完全不需要吃任何的钙补充剂。
对于六个月以上的宝宝，你如果计算一下奶量，母乳能够达到毫升，配方奶每天达到毫升以上，那也不会缺钙。
实际上也没有非常准确科学的方法能够检测这么大的孩子是否缺钙。
▎大人吃的补充剂
如果饮食合理，产妇和乳母也不需要吃任何的补充剂和保健品。
一般我常常被问及的是否要补充DHA、钙片、蛋白粉。
如果你不吃鱼，可以吃DHA，一般毫克也就够了。
现在的大多数人日常鸡鸭鱼肉吃的都比较多，一般没有必要再额外地补充蛋白粉。如果非要吃，一般也优先选择乳清蛋白。
如果你没有习惯每天喝够毫升的奶、克的蔬菜，少量的豆类和坚果，你也可以考虑吃钙剂，毫克也就够了。胃肠功能正常的人吃碳酸钙就可以，胃肠功能比较弱的人可以考虑柠檬酸钙。
如果不能经常户外活动，也可以吃维生素D的补充剂。
▎用药注意
经常有人问我哺乳期间什么药安不安全之类的……你最好去咨询药师，比如冀连梅药师的同名
