本文将从饮食（怎么吃奶水才多？要吃些什么？操作（月子里怎么发奶？正确的喂奶姿势？注意事项？）、心理（没奶？少奶？奶没营养？）三个方面讲述如何进行正确的母乳喂养。本文仅讲述母乳亲喂的方式，适用于想坚持纯母乳喂养的妈妈们。
树立正确的母乳喂养观念，操作和心理才是最重要的，没有什么特定的发奶的食物，宝宝的嘴巴吸吮才是最“发”奶的，最好的吸奶器是宝宝，最好的通乳师也是宝宝。想要奶水充足，九字箴言：早开奶，多吸吮，多排空。
真诚希望看到这篇的你能少走些疼痛的弯路。
我和宝宝，亲密无间??
简要提纲：
一、饮食篇
1、生完前一周
2、日常饮食
3、饮食禁忌
二、操作篇
1、早开奶
2、新生儿时期的哭闹应对
3、哺乳的频率与姿势
4、增加哺乳的“有效性”
5、堵奶的处理
6、由哺乳导致的胸部下垂的预防
7、那些真正让乳汁减少的原因
8、获取正确哺乳知识的途径
三、心理篇
1、乳汁的产生
2、自身心态
3、家人的支持
4、关于母乳的误区
一、饮食篇
1、生完前一周：
（1）面食、青菜汤吃的比较多。切忌肉汤等油腻的汤。
（2）无论顺产还是刨腹产，生完宝宝后都会经历生理性涨奶期，油腻的汤会加重堵奶，在前一周不要为了怕饿到宝宝，立马喝各种脂肪含量高的“下奶汤”。实际上宝宝出生前3天携带了来自母体的能量，不会容易饿到。
月子里，某天的早餐：一个鸡蛋，十几个馄饨??
2、日常饮食：
（1）多喝水。中国营养学会出具的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》表明，哺乳期妇女一天饮水量要达到-ml。每次哺乳前后都喝一杯ml温开水。在房间放一瓶热水壶或者恒温水壶，方便夜间哺乳时饮用。
（2）多吃面食。在宝宝出生前3个月，或者达到母乳与宝宝之间的“供需平衡”前，以面条、馒头、包子等面食作为主食，代替米饭。
（3）少吃多餐，就餐时多喝清淡的汤。早餐8点，上午加餐水果10点，午餐12点，下午加餐水果3点，晚餐6点，晚上10点再加餐主食面条或者馄饨。花生猪蹄汤等类的“下奶汤”可以吃，但要注意避掉汤面上的油。
（4）新鲜蔬果，荤素搭配，膳食营养均衡。在冬天坐月子时，吃的水果可以放在温热水中泡一下再吃，吃冷的食物进去，肠胃不舒服。
大年三十，我的“年夜饭”：猪蹄花生汤，一碗面条??
3、饮食禁忌：
（1）虽然母乳中约70%的成分都是固定的，真正需要忌口的是烟和酒，以及咖啡因的限量摄入，比如咖啡一天不超过ml。但因为我从孕期开始就严格忌口、控制饮食，杜绝了一切垃圾食品、酒和咖啡因，每天以适量的水果、坚果当作零食，所以在前7个月我也延续了孕期的健康习惯。少盐、少油、少酱油、少辣，等到宝宝10个月了才吃上第一口火锅。
（2）像白菜、苦瓜、白萝卜等偏凉性的食物，肠胃不好的产后妈妈，不要在月子期间一次性过量食用。母乳妈妈的饮食确实会在一定程度上影响到宝宝，从宝宝的哭闹、皮肤、大便等方面直观体现出来。比如：吃多西兰花等花科类食物，会引起宝宝肚子胀气；吃多了辣椒、姜，宝宝皮肤湿疹。我有次午餐吃了约g的白灼虾，宝宝的大便呈现明显的绿色，当时还慌了，以为有什么问题，询问医生后才了解到是受当天的饮食影响。每个人体质不一样，留意自己的饮食。
（3）如果纯母乳喂养的宝宝有过敏反应，或者宝宝本身是过敏体质，可以在专业医生的建议下做过敏源检测。日常饮食需避开让宝宝过敏的食物，医院进行半岁体检时，查到西红柿“中度过敏”，意想不到。
（4）节食、减肥，也会让奶水减少。虽然向往美好的身材与自我，但哺乳期内还是“鱼与熊掌不可兼得”。在能选择的范围内，尽量让自己吃开心吧！
哺乳期的健康饮食参考??
二、操作篇
1、早开奶：
（1）在分娩后的30分钟内，早与宝宝接触，让宝宝吸吮乳房30分钟以上。越早开奶，乳房的胀痛就越不明显；开奶太迟，乳汁堆积，宝宝难以吸出来，再遇上生理性涨奶期，乳腺炎就随之而来了。
（2）宝宝刚出生时的吸吮欲望强烈，妈妈的乳头还没有发胀，宝宝吸吮相对较容易，能很快学会并适应吃奶，奶水就会越吸越多。
（3）第一周是珍贵的初乳期，“初乳赛*金”。母乳中的有益菌和抗体对宝宝肠道菌群及免疫系统的建立起着不可估量的作用，里面有无数的最适合宝宝的抗体以及营养，供给宝宝。如果不进行母乳喂养，也十分建议喂初乳给宝宝，再添加奶粉。
跟着官图学习????
2、新生儿时期的哭闹应对：
（1）宝宝的哭闹会让新手妈妈手足无措，“怎么总是哭醒”、“才刚喂完怎么又要吃了”等怀疑自己是否“奶水不足”，恰好身边出现“你的奶水不够，得给宝宝添加奶粉才行”的声音。纠结再三，给宝宝加了几次奶粉，但宝宝依旧哭闹。
（2）尽量别喂奶粉，喂也只能用勺子喂，喂几勺子，不用奶瓶喂。奶瓶吸吮起来要比母乳轻松得多，所以聪明的宝宝习惯了“很容易就获取得到食物”后，就不会努力地好好吃母乳了。
（3）月子宝宝一天需要哺乳10-12次，日以继夜、昼夜不分地给喂奶。乳汁越是少，就越是要多次地让宝宝吸吮。亲喂的母乳妈妈无法衡量每次宝宝吸出了多少毫升的奶水，会遇到用吸奶器吸不出什么、甚至都不会有奶阵的问题。（奶阵的感觉：两边乳房十分充盈，感到里面有东西迫不及待地冲出，奶水像喷泉一样，几根奶线同时喷出）。
（4）如何判断宝宝有没有吃饱呢：看尿量，纸尿裤一天尿湿6张，颜色清淡不发*；看吃完奶后的表情状态，吧唧嘴沉睡的满足感；看满月发育曲线，是否在正常范围等等。看睡眠状态也是判断宝宝有没有吃饱的一项，但不是特别准，因为母乳是“按需喂养”，有可能是2小时喂一次（天使宝宝），有可能是1.5小时喂一次，也有可能1小时就要喂一次。只因母乳易消化易吸收，最匹配宝宝。
（5）除了“饥饿需求”，妈妈可以找到宝宝哭泣的“情感需求”所在，听懂发出的对应信号：尿了、拉大便了、衣服与纸尿裤穿得不合适、没安全感、肠胀气、身体不舒服等。多些耐心对待初来世界的新新人类。
出生前半个月的作息记录，空白处表示处于清醒状态?????♀?
3、哺乳的频率与姿势：
（1）前3个月是“按需喂养”，满3个月后，可以慢慢调整固定时间哺乳。
（2）哺乳前准备：洗干净双手，腰部系好哺乳枕，把宝宝的头部枕在手肘臂弯处，手靠在哺乳枕上。月子里，妈妈坐在椅子上哺乳时，双脚需踩在合适高度的小凳子上，坐姿要正，避免“弯腰曲背”式哺乳，这样腰部受压会酸痛。不要把力全都压向一侧臀部，即便侧切伤口疼痛。因为盆骨还未恢复原位，长期受压会有影响。
（3）哺乳进行中：月子里，一侧的奶吸15-30分钟不等，宝宝吃饱了会自动地吐出乳头睡觉。也有出现一直含着乳头不吐出来、细细轻轻地吸吮几下等情况，这时妈妈可以用大拇指与食指一上一下地按压宝宝的下巴，让其松开口腔，吐出乳头。下一次喂另一侧乳房。连续几次喂同一侧乳房，会造成这一侧乳汁供给不足、另一侧涨奶堵奶，严重情况会导致乳腺炎、大小奶出现。
（4）衔乳姿势：手握住乳房，乳头对准宝宝大张的嘴巴，以让其含进大部分的乳晕，达到“深衔乳”。
（5）83岁高龄的奶奶，来看望正在坐月子的我，告诉我：“不要给宝宝吃“零碎奶”，一次就要喝饱。哺乳完一侧，再喂另一侧。”
努力发奶追奶、喂奶次数达到峰值的日子??
4、增加哺乳的“有效性”：
（1）宝宝频繁有效地吸吮是第一位。奶水是越吸越多的，给乳房工厂“下订单”越多，产生的乳汁也就越多。相反，长时间不哺乳，乳汁得不到排空，堆积在一起，大脑会下意识抑制乳汁分泌，严重的涨奶会造成退奶，让奶水变少。
（2）控制单侧乳房吸吮时长。超过30分钟就要手动取下，即使没有吃饱也可以换另一边哺乳。吸吮太久，容易引起乳头皲裂，宝宝一直处于“吃吃停停的状态”，吸到的奶水都去满足吸奶所消耗的能量去了，乳房没有得到休息，而等到下次哺乳的时候，分泌的乳汁就会不够了。
（3）母乳妈妈需要充足的休息。有时睡一觉起来，乳房就会变得十分充盈。照顾宝宝很辛苦，宝宝睡觉了妈妈也要抓紧时间跟着休息。做家务占据了休息时间，等宝宝醒来需要吃奶了，奶水分泌不够，宝宝吸吮很久也吸不到几个奶阵。
（4）善于运用哺乳工具。哺乳枕、适合罩杯的哺乳内衣，双侧开口的哺乳睡衣、防溢乳垫、吸奶器、集奶器、APP记录宝宝状态等。每个人体质不一样，有些妈妈会一直处于供大于求的状态，冰箱里会有很多存奶。我是供大于求一点点，没有用吸奶器吸奶出来，每天换3对防溢乳垫，当防溢乳垫漏了很多奶时，需及时更换，避免长时期捂着乳头滋生细菌。推荐用育学园APP来记录宝宝日常作息状态，帮助妈妈更好地了解宝宝作息规律（虽然宝宝没太多规律可言）。
每天24小时记录，吃喝玩乐，一直记录到宝宝5个月??
5、堵奶的处理：
（1）平日留意观察乳房状态，对乳房硬块需“早发现，早处理”。一有硬块就给宝宝吸，宝宝的吸吮力量大，正好可借助其嘴巴来按摩乳晕，宝宝是最强的吸奶器。未处理时间越长，硬块越大，消除硬块时所承受的疼痛也剧增。
（2）具体操作步骤：先全身放松，手臂伸开做“上、下、前、后”伸展运动，把乳晕周围的奶作“揉、拉”式，手动挤出来，再让宝宝的下嘴唇挨着硬块的方向吸，同时在硬块处以打圈、从四周向乳头的方向按摩，将乳腺管通开，加速堵奶移出。一次没有成功，就重复来几次。
（3）当宝宝已经吃饱了，不愿意再帮助妈妈吸堵奶了怎么办呢？我就遇到过几次这样的情况，宝宝不配合，吸奶器也吸不出堵奶。准备一个小碗，抽纸一包，盘腿坐在床上，情绪放松，手机循环播放宝宝的可爱照片视频，以想象着“宝宝要吃奶了”的心理暗示来刺激奶阵的出现。当奶阵出现时，立马按上面的按摩手法揉散硬块。少则20分钟，多则需要花半小时才能让硬块消失。
（4）当上述方法不能解决硬块、硬块形成超过了1天，就得请专业的通乳师来处理了。
（5）回忆堵奶的原因，前一餐饮食是否油腻，乳房是否撞击受伤、喂奶间隔时间太长等，下次避免同样的情况发生。
忍痛费力挤出的堵奶“硬块”????
6、由哺乳导致的胸部下垂的预防：
穿合适尺寸的哺乳文胸。在孕期和哺乳期，乳房会迎来“二次发育”，但在哺乳期结束时，乳房会缩小，像跑了气的气球一样。所以我从怀孕开始，每天24小时都穿戴孕产文胸，睡觉时也不脱下。哺乳期也如此，目前哺乳一年，还没有出现下垂迹象。
7、那些真正让乳汁减少的原因：
（1）妈妈的怒气、紧张、压抑等负面情绪；
（2）哺乳期喝水量、饮食摄入量不达标；
（3）身体过于劳累、严重缺乏睡眠；
（4）宝宝吸得少、乳房堵奶非常严重等。
我曾经攒过奶，3、4个小时不给宝宝喂，想着多存点多产些奶，结果攒起来的奶还不够宝宝吃。这才明白奶水是宝宝吸出来的，拉长喂奶间隔，奶水就会减少。
8、获取正确哺乳知识的途径：
（1）最推荐“马蕾孕哺育”
