今天分享的这块肌肉叫做肱三头肌
肱三头肌位于大臂后侧
与肱二头肌互为拮抗肌。当肱二头肌收缩时肱三头肌处于舒张拉伸的状态，当肱三头肌收缩时肱二头肌处于拉伸的状态。
这块肌肉对于我们的生活影响较大的就是拜拜袖。也许你并不胖但是手臂却显得很粗，像很多女明星一样，很瘦但是也会有拜拜肉。
有拜拜袖则说明我们的肱三头肌是无力的。
当然还有一个原因是因为腋下淋巴不通，在腋下会有淋巴结，手臂附近的血液循环不畅。同时也会影响我们的乳腺
那该如何去练习这块肌肉呢？首先我们先来看一下它的解剖位置
肱三头肌有三头肌肉，分别是长头、外侧头、内侧头。
肱三头肌长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于桡神经沟外上方的骨面，内侧头起于桡神经沟内下方的骨面，它们同时止于尺骨的鹰嘴。
功能主要有在屈曲位将手臂的伸直，水平位伸展，第二个是肩关节的后伸和大臂的伸展（长头）
肱三头肌出现问题的话，则容易出现在手臂后侧，包括肘部，肩膀的一些疼痛。
如果有拜拜袖的话，建议第一先疏通自己的腋下淋巴，通过用手按摩的这种方式。
坐位拉伸可以选择像图片当中标红的方式
选择图片当中去拉伸肱三头肌。
用伸展带进行手臂的伸展。
瑜伽当中的鹰式手臂也是比较推荐的。
只是拉伸不去练习力量是不可以，推荐用椅子的这种方式去练习肱三头肌的力量。
同时可以借助弹力带屈手肘然后向上拉伸。
办公室中可采用视频中的方式利用倒水的间隙练习
板式
那我们接下来看一下她在瑜伽当中的应用。
他的协同肌是背阔肌和三角肌的后束，拮抗肌是肱二头肌和三角肌前束。
比较典型的瑜伽体式有牛面式
后拉式
在下犬式当中，启动肱三头肌的力量可以让肩胛骨回旋而防止肩峰撞击，让力量更好地延展到背部，而并不是卡压在斜方肌上束的位置。
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞会点亮我心中的一颗星~