导语：《蛤蟆先生去看心理医生》，你要不要开始为自己的人生负责？
心理治疗师LoriGottlieb曾收到一位寄出的信，
我结婚10年了，直到几年前，一切都很好。那时我丈夫没那么想和我做爱了，现在我们几乎很少有性生活。
昨晚，我发现在过去几个月中，他一直在悄悄跟他办公室的一个女人打很长的深夜电话。我搜索了她，她很漂亮，我无法相信这发生了。
小时候我父亲和他同事发生了外遇，这让我们的家庭支离破碎。
说实话，我很伤心，如果我继续维持这段婚姻，我永远不会再相信我丈夫了，但我不想让我的孩子经历父母离异，将他们推向继父/继母的艰难境地，我应该怎么办？
她解释说，这位妻子被困在她的关系里了。无论是维持现状还是带着孩子离开，都将迫使她陷入痛苦的境地。
事实上，她就像漫画里的囚犯，执着于眼前的铁栏，拼命想逃出去，却不知她左右两边是开放的，只要她往左或往右走一步，就能重获自由了。
她让我想起了最近阅读的《蛤蟆先生去看心理医生》。蛤蟆先生生活在一个缺爱的家庭里，从小时候上私立学校，到大学毕业后继承家业，每一步都是由父母决定，他们从不关心蛤蟆先生想要什么。
为了赢得认可，蛤蟆先生努力取悦父母，却得到了更苛刻的指责；
为了树立人设，蛤蟆先生乔装打扮成嬉皮士，做朋友们眼中的开心果；
即使住在爷爷留下的庄园里，不愁吃穿，但蛤蟆一点都不开心。
当他兴致勃勃想跟朋友们分享他的冒险故事时，没人在意他。
每次他想好好在朋友面前表现一番时，总有意外发生，他不明白的是，明明不是他的错，为什么每个人都对他那么不友好，总是苛责他。
无论是绝望主妇还是蛤蟆先生，他们认定了生活环境塑造了自己的一生，只能把「改变」寄托在别人身上。
无可否认的是，为了讲述一个故事，人们不可避免对要采取一种道德立场，习惯从自己的角度出发，讲述一个故事。而故事的真假，取决于我们强调或淡化什么，想要告诉对方什么，或是隐藏什么。
事实是，我们可以塑造自己的故事。好比书中的蛤蟆先生，没有任由抑郁症摆布，没有躲在阴暗的房间里，而是主动参与到心理咨询中，试着和苍鹭合作，找出自己感觉悲惨的原因，找到让自己好起来的药方。
如果你也陷入这种状态：
一直老好人，优先考虑别人的感受，将自己的想法退居其二，别人以为理所当然，自己却很难受
当自己生气时，生闷气不说话，不搭理别人，过后又十分愧疚，很想摆脱现状，但找不到方法
不如一起翻阅《蛤蟆先生去看心理医生》，它是英国心理学家罗伯特·戴博德的代表作品。
作为一名心理咨询师，罗伯特将自己几十年的经验，浓缩成这本页的国民级心理咨询入门书，简单易懂，但实操起来还有一定的难度。不过没关系，你可以在评论区写下你的感想，聊一聊各自的蛤蟆先生，也许在聊天的过程中，能找到自己想要的答案。
如何摆脱受害者心态
人民日报一条关于的微博冲上了热榜。
其中点赞最高的一条留言，她说身边很多女性都有甲状腺乳腺淋巴问题，而她们的共同点就是，脾气好，不爱乱发泄，有什么事都是自己一个人闷着。她自己本人则做了甲状腺结节切割手术，“希望看到的女性朋友不要像我们一样，要勇敢说出你的喜怒哀乐。”
在群体心理学中，有一个专有名词--。
指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
精神内耗，属于自我的内耗效应，因为人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。
蛤蟆先生在治疗早期，正处于精神内耗的状态。
他对什么都失去了兴趣，看到的一切像黑白默片一样
他整天无精打采，白天很早就醒了，可一到晚上就开始焦虑起来
他深受失眠的困扰，感觉自己没什么价值，生活过得一团糟
研究表明，高敏感、低自尊的人更容易陷入精神内耗中。被否定惯了的蛤蟆先生，一直在自我贬低，无论做什么事情，他都会打退堂鼓，告诉自己「你肯定不行，这个父亲早就告诉过你。」
在这种心理暗示下，直到成年他都害怕听到「作业」二字，让他想起了学习拉丁文和背诵诗歌的感受，还有恐惧，他害怕第二天早上答错会被处罚。
除此之外，蛤蟆先生过于在意别人的看法，好比划船这件事，他希望朋友们能看着他说，「看着蛤蟆，多棒啊！」。
后来，划船不了了之，朋友对他的冒险故事一点都不感冒，他还因盗窃汽车锒铛入狱，可在蛤蟆先生看来，「我真不幸」，他认为自己是生活的受害者，每个人都在找自己的茬，觉得自己不够好，可又不知道该怎么获得别人的爱，不敢对朋友生气，忽视自己的情绪，所以越陷越深，被精神内耗抓得死死的。
在整个治疗过程中，治疗师苍鹭的问题，一直是这几个：
“这件事，你怎么看？”
“你有什么感觉？”
“你会怎么做？”
阿德勒曾说，人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。如果当下的你，不知道该如何将自己从这种内耗状态中解救出来，不妨和我一起读一读《蛤蟆先生去看心理医生》，蛤蟆先生治愈的过程，也有可能把你疗愈了。
承担责任，意味着改变
“蛤蟆，你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？”
蛤蟆如数家珍般地列出了身边人的恶行，“老獾、河鼠、鼹鼠、父母待我的方式…”
苍鹭问他，“相比责怪，负起责任听着如何？”
这意味着，如果你为自己负责，你会认识到你对你自己是有自主权的，因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
心理学家丹·麦克亚当斯提出，人格可分为三个层次。
第一层次-基本特质，指的是内向外向这个层次的人格。我们经常做的一些心理测试、星座等等，都属于第一层次。
第二层次-个别性调适，包括个人目标、防卫与适应机制、价值观、信仰、不同人生的阶段的生活重心。
第三层次-编出人生故事，我们在诠释自己的行为意义，听到别人对我们的看法之后，才有意识地编出自己人生故事
第三层次，也是人格最核心的层次。丹·麦克亚当斯解释说，人生故事更像是一部引用许多真实事件，强调戏剧效果，加入个人诠释，真真假假、虚虚实实的历史小说。
一旦我们从“人格有三个层次”的角度分析，就可以清楚了解为什么，在我们人生中有着举足轻重的影响力。
为了哄朋友们开心，蛤蟆给自己设立角色，饰演的是众人嘲讽讥笑的对象，这也许就是他的“人生剧本”，一有机会就出演，即使这出剧他本人不太喜欢。
苍鹭开导蛤蟆先生，想要改写自己的剧本，就必须回顾过去，了解自己是如何一步步形成对这个世界特有的看法，一旦想要改写重复了N遍的剧本，或是跳出眼前的困局，除非决心要改变。
想要改变，需要先回答以下几个问题：
我是怎么看自己的？我好吗？
我是怎么看别人的？他们好吗？
其次，在理智和情绪上与自己做联结，学会管理情绪，控制冲动，懂得延迟满足，能理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
再者，能拥护自己的自主权，拥有做自己的自豪感，同时求同存异地接纳他人。
最后，承认自己“只不过是城里的某个人物”，也许新生活充满很多不确定性，会很乏味，也有可能带来更多困难，还请接纳不完美的自己，开始爱自己，真诚地回应当下的需求。
当你在自我治愈的路上，主动迈出第一步的时候，新世界的大门，也会随之为你打开。
套装内还有一册《也许你该找个人聊聊》，这也是一本心理疗愈的书籍，书中通过一个个故事小案例，让我们发现：无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。
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