很多妇科专家都会说这样一句话，“要防治乳腺疾病，还是要从调整生活方式开始”。你知道吗？乳腺疾病这样一种生活方式病，很多都是自己“作”出来的！！今天莲老师给大家梳理了五种健康的生活方式，帮助大家预防乳腺疾病。
1、睡眠▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼熬夜，是乳腺癌的头号元凶，为什么“夜猫子”会更容易患乳腺癌呢？这是因为癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变产生的。如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力就会降低，发生异变的细胞就不容易被消灭，增加了患癌几率。而且有些人为了熬夜，会选择吸烟或喝咖啡来提神，这是对健康非常不利的行为。另外，睡眠时间不足还会导致情绪不稳定，进而使身体内激素分泌紊乱，很多妇科疾病都是由于内分泌紊乱导致的，乳腺癌更是典型的女性情绪病。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲莲老师建议大家每天争取在晚上11点前入睡，成年人保证7小时~8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时，儿童则以9小时~10小时为宜；午餐后应小憩15分钟；晚上出去应酬时，也要严格把好自己的“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物。
2、阳虚▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼阳气充足，才能远离乳腺疾病。夏天长期在空调房内不出门，冬天躲在暖气房里不出门，接触不到阳光，为了漂亮穿的单薄，不注意保暖，这些都会导致人体阳气不足。阳气不足会导致血瘀血滞，不能够将摄入体内的营养物质充分消化，也不能将身体垃圾及时的排除，就容易导致病变的发生。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲阳虚最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉，而阴寒体质除了怕冷以外，还包括机体精、血、津液等物质亏耗，伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。自己是哪种体质，最好让中医大夫号号脉。
生活中注意以下细节，也可以补充阳气：
首先是多晒太阳，振奋阳气
其次是扩胸运动，抒发阳气
最后是晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止
3、情绪▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼情绪一日三变，一会儿“晴”，一会儿“阴”，起起落落，会惹得体内的激素分泌水平也随之沉浮波动，最终引发激素分泌紊乱甚至失常。这是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一。当女性总是处于不良情绪状态时，就会抑制卵巢排卵功能，体内雌激素增高而导致乳腺增生，持续不愈的增生或可进一步诱发炎症甚至恶性肿瘤。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲情绪管理对预防乳腺疾病的意义不言而喻，在此莲老师建议大家：1.保持积极、乐观的好心情，不要过分纠结于利益得失，尽量克制忧愁情绪的滋生。
2.多参与社交活动，多和朋友一起交流、唱歌和旅行，多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁。
3.日常生活、工作中必须做的事，尝试着制定好规划，坚持分期但按时完成，让一切都有条不紊。
4.尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼。
4、美容▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼女性天生爱美，希望自己永远面若桃花，肤如凝脂，于是不少女性为了青春永驻，滥用激素类化妆品，甚至滥补雌激素。这很容易引发一些雌激素依赖性的妇科疾病。乳腺癌的产生就与体内高雌激素水平相关，而高涨的、持续的雌激素作用同样也会引起子宫内膜增生和子宫内膜癌。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲女人的美是由内而外的，莲老师建议大家还是从调整睡眠、饮食、运动这些基本的生活方式开始，以食疗美容、塑形美体等方式代替化学用品美容，同时保持心态乐观和豁达，让美丽由内而外。
5、运动▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼有研究报告表明：步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员跟踪调查了名妇女，这些人都有连续11年的快走或跑步习惯，结果显示，她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。
研究人员还发现，女性只要根据疾病控制和预防中心指定的有氧运动指南来开展锻炼，每周最起码达到分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险就将减少42%。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲美国劳伦斯伯克利国家实验室研究员指出如果你想大幅降低乳腺癌死亡风险，最佳运动时间是每周至少分钟的快走锻炼。
如果你的工作学习繁忙，那就保证每周有至少60分钟的跑步锻炼。
快走和跑步具有同等的功效，只不过锻炼强度不同，因此所需时间也有差异，当强度更高时，花费的时间也就更少。
警惕乳房疾病，呵护乳房健康，“乳”此重要，用心呵护——净牌雪莲滋养贴
雪莲乳腺贴采用国际先进的渗透透皮技术，由众多天然、名贵中草药浓缩、萃取而成，直接贴于乳房不适部位，靶向定位，零距离给药。利用生物科技技术和分子技术，大处方、超群体进入机体，直达病灶，化瘀散结、理气止痛。
产品特点
一、透皮吸收、靶向定位，药物有效成份集中在病灶部位，药物利用率高达30%，是内服产品的30倍，见效速度快；
二、不经肠胃吸收、不经肝肾分解，无副作用；
三、48小时持续作用，平衡激素分泌，控制复发，月经期间不用停药，作用更好；
四、特殊纯棉工艺处理，不过敏，不经肠胃吸收、不经肝脏分解、无副作用。
往期回顾
?
√气血不足的表现，看看你中了几个？
√莲香岛人客合一APP“创业营”板块升级啦！
√子宫肌瘤是什么？如何判断自己是否患有子宫肌瘤
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇